다이어트 식단에서 가장 흔하게 하는 실수 (건강의 지혜)

다이어트 식단에서 가장 흔하게 하는 실수 (건강의 지혜) 체중 감량의 핵심은 단지 일시적인 식단으로 성공하는 것이 아니라, 장기간의 식습관 변화로 원하는 체중을 유지하는 것이다. • 정서적 고통을 다루는 데 도움이 되는 5가지 팁 • 행복 지수를 올리는 요가 자세 • 이갈이를 해결하는 천연 요법 3가지 오랜 기간 체중 감량 식단을 유지하는 것이 쉬운 일은 아니다. 많은 사람들은 단기간 내에 결과가 나타나기를 기대하며 다이어트를 시작하지만, 얼마 지나지 않아 믿음을 잃고 포기해 버린다. 특정 식품에 대한 정보가 부족하고, 특정 습관이 우리 몸에 미치는 영향에 대해서 인지하지 못한다면 잘못된 다이어트로 이어 질 수 있다. 체중 감량이 실패로 끝나지 않기 위해서 알고서는 쉽게 피할 수 있지만 자주 하는 실수를 공유 하고자 한다. 01. 식사를 거르는 습관 다이어트를 한다고 해서 식사를 걸러서는 안 된다. 다이어트란 너무 과한 식욕으로 식사를 하지 않는 것을 의미한다. 우리의 신진 대사가 지속적으로 이루어지고, 건강하고 낮은 칼로리의 식품을 자주 섭취한다면 더 많은 지방을 태울 수 있을 것이다. “가벼운” 제품을 주의하자 친환경적이며 “가벼운” 제품들이 현재 유행중이다. 그러나 많은 경우에 이는 단지 거짓성 포장에 불과한다. 때때로 우리는 건강하다고 생각하는 식품을 더 많이 섭취하는 경향이 있다. 이러한 식품을 과도하게 섭취하기 전에 “가벼운” 제품에 대해 스스로 인지하고 있는 것이 중요하다. 02. 알코올 및 소금 알코올과 소금은 효과적인 체중 감량하는 식단의 주요한 장애물들이다. 너무 많은 양의 소금을 섭취한다면 고혈압 뿐만 아니라 체액 저류 역시 발생 할 수 있다. 만약 다이어트 중이라면 아무리 주말 일지라도 너무 많은 양의 알코올을 섭취하지 않는 것이 좋다. 03. 너무 많은 양의 음료를 마시지 말자 성공적인 체중 감량 식단을 유지하기 위해서는 스스로 올바르게 수분을 유지해야만 한다. 매일 2 리터 및 2 리터 반의 물을 섭취해야 하고, 탄산 음료 및 칼로리가 포함된 음료는 피하는 것이 좋다. 물 뿐만 아니라 채소 음료, 천연 과일 주스 및 차를 마시는 것도 효과적이다. 04. 급하게 음식을 먹는 습관 과식을 피하기 위해서 가장 좋은 방법은 식사를 하는 도중에 다른 행동을 하지 않는 것이다. 이렇게 하면, 물 한 잔과 함께 작은 양을 제대로 천천히 씹을 수 있게 된다. 05. 아침 식사를 거르는 습관 아침 식사는 신진 대사를 시작하고 올바르게 작동 하기 위해서 필수적이다. 아침 식사는 우리가 하루를 시작하는 방식이며 아침 식사로 에너지를 공급받을 수 있다. 만약 아침 식사를 거른다면, 신체는 스스로 지니고 있는 에너지를 사용하게 될 것이다. 또한 뒤늦게 섭취하는 식품을 신체가 소비하지 않고 지방으로 축적할 수 있다. 06. 충분한 숙면을 취하지 않는 것 충분한 휴식을 취하는 것은 신진 대사가 제대로 작동 하는데 있어서 필수적이다. 일부 전문가들은 적절히 휴식을 취하며 수면을 취하고 있는 동안에 체중을 감소하는 것이 가능하다고 말한다. 충분히 잠을 자지 않는 동안 활동할 에너지가 필요하고, 에너지 부족한 에너지를 보충하기 위해 더 많은 식품을 섭취해야 할 것이다. 07. 운동을 하지 않는 습관 식이요법에는 언제나 일정하고 적절한 운동이 동반되어야 한다. 매일 30분 걷기는 좌식 생활 습관에 대응하게 위하여 필요하며, 신체 여분의 지방을 태울 수 있는 좋은 방법이다. 08. 다른 사람들의 식단을 따라하는 것 식단은 언제나 개개인에 맞춤형이 되어야만 한다. 잡지에서 나오는 식이 요법을 따라하거나 유명한 사람 혹은 체중 감량을 성공한 사람들의 식단을 따라하는 것은 좌절로 이어질 수 있다. 한 사람에게 효과가 있었다고 해서 모든 사람들에게 같은 효과가 있다는 것을 의미하지는 않기 때문이다. 전문가들은 개개인의 생활 습관, 스케줄 및 개개인의 요구를 모두 고려해야 한다고 충고한다. 09. 매일 몸무게를 확인하는 것 날씬해지는 것은 단지 체중 감량 뿐 아니라 지방의 감소로 구성된다. 매일 몸무게를 확인하게 되면 몸무게 자체에 집착하게 될 것이다. 10. 탄수화물을 전혀 섭취하지 않는 것 우리에게 필요한 모든 영양소를 포기하는 것은 좋은 방법이 아니다. 게다가, 대부분의 식품이 탄수화물, 단백질, 지방 등의 혼합으로 구성되어 있다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 통곡물 시리얼 및 채소와 같이 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 선택하는 것을 권장한다. 예를 들어 전문가들에 따르면 빵 자체가 우리를 살찌게 만들지는 않는다. 부적절한 식습관은 존재할 뿐, 좋고 나쁜 식품은 따로 없다. 가끔 어떠한 예외도 없는 식단을 계획하는 것 우리는 현실적이어야만 한다. 그 어떤 예외도 허락하지 않는 식단은 성공하지 못하게 될 것이다. 다이어트 식단의 진정한 목적은 실행 가능해야만 하고 지킬 수 있는 식단을 계획하는 것이다. 또한 식이 요법을 행하는 사람들은 사회적 생활을 지속 할 수 있도록 계획해야 한다. 회식 등 자신만의 식단을 지킬 수 없는 날에 참여할 수 없다면 곤란하다.